Na rozdíl od hořčíku nebo zinku není pro MCT olej doporučený denní příjem. Dávkování se liší v závislosti na individuálních potřebách, včetně aktuální stravy, zdravotních cílů a dalších zdravotních potíží.
Proto je nejlepší poradit se se zdravotníkem nebo registrovaným dietologem, aby určil dávkování, které je pro vás to pravé.
Obecně většina odborníků doporučuje denní příjem 4 až 7 polévkových lžic, což odpovídá 56–98 gramům tuku a 460–805 kaloriím.
Nadměrná perorální konzumace MCT oleje může způsobit nežádoucí účinky, jako jsou břišní potíže, křeče, plynatost, nadýmání a průjem.
Někteří odborníci doporučují začít s půl polévkovou lžící, aby sledovali, jak váš trávicí systém reaguje. I když v současné době neexistují žádné důkazy o interakcích mezi MCT olejem a jinými léky, měli byste se vždy poradit se svým lékařem, než začnete užívat jakýkoli doplněk.
Před zahájením je důležité absolvovat vyšetření cholesterolu a metabolické krevní testyMCT olejdoplňky a pokračovat v monitorování těchto markerů při jejich užívání.
Přestože souvislost mezi nasycenými tuky a srdečními chorobami zůstává kontroverzní, výzkumy ukazují, že fyziologické reakce na vysoký-příjm tuků se mohou u jednotlivců lišit.
Genetická data například ukazují, že jedinci nesoucí dvě kopie určitých genových variant mají tendenci mít vyšší tělesnou hmotnost, pokud je jejich strava bohatá na nasycené tuky.
A co doplňky MCT oleje?
Ve srovnání s plnohodnotnými potravinami poskytují doplňky stravy-se 100% čistým MCT olejem extrahovaným ze zdrojů, jako je palmový a kokosový olej,-nejvyšší koncentraci a dávkování MCT.
V průměru stojí láhev doplňku MCT oleje (přibližně 15 uncí) mezi 15 a 30 dolary. Vzhledem k tomu, že MCT olej je klasifikován jako doplněk stravy spíše než jako lék, v současné době neexistují žádné specifické pokyny nebo předpisy upravující tyto produkty.
Stejně jako u většiny doplňků stravy je moudrým způsobem, jak zajistit kvalitu, čistotu a bezpečnost, výběr oleje MCT, který prošel-testováním třetí strany.
Produkty MCT oleje byly testovány na faktory, jako je čistota a obsah těžkých kovů.
Výsledky ukázaly, že ačkoli všechny produkty prošly testy kvality, byly mezi nimi výrazné rozdíly v ceně.
Například cena 8 gramů MCT se pohybuje od 7 centů do 1,68 USD, což znamená, že některé společnosti účtují více než 20krát více než jiné společnosti za stejný produkt.
Vzhledem k nízkému bodu kouře (přibližně 320 stupňů F) se MCT olej nedoporučuje pro vaření. Můžete ho přidat do jídel, jako je káva, smoothies, salátové dresinky, polévky nebo ovesné vločky,-protože MCT olej je prakticky bez chuti, ani si ho nevšimnete.
